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【初心者向け】ダイエットに効果的な玄米!オススメ10選をご紹介

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ゆずママ(@march11283)です。

一応栄養士の資格を持ってるけど、活用できてない私です。

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オススメの玄米を教えて欲しい!

ゆずママ

玄米って色々な会社から出てるからどれがオススメなのか知りたいですよね!今なら無料でお試しできる雑穀米もあるのでご紹介します。

玄米は、栄養素が豊富でダイエット効果もあると人気で、手軽に白米に混ぜるだけで食べることができる玄米も発売されてます。

私も健康面のことを考えて、玄米を取り入れてます。

今回は、私が実際に食べて良かった玄米も含めて、私がオススメする玄米10選をご紹介します。

この記事の内容
  • 玄米とは?
  • 玄米を選ぶときのポイント
  • オススメの玄米10選
  • 無料でお試しできる商品
  • 口コミと評判
ゆずママ

栄養士の資格を持っている私がサクッとご紹介していきます。

目次

玄米とは?

玄米とは、植物学的視点からは稲の果実である籾から籾殻を除去した状態。食品としては精白されていない状態の米である。 玄米の「玄」は、「暗い」または「色が濃い」という意味で、精白されていないのでベージュ色または淡褐色をしている米である。精白とは、玄米から糠を取り除き白米にすることである。

出典元:ウィキペディア

高校生の時に玄米の存在を知った私ですが、両親に「玄米が食べたい」と言ったら

  • 玄米なんて美味しくない
  • 便秘になる
  • 肌荒れする

と言われて育ったので、私の中で玄米のイメージは、「美味しくない」の一点張りでした。

しかし、結婚して私の玄米に対してのイメージは、変わりました。

実際に玄米を食べてみて
  • 白米と変わらなくて美味しい
  • 便秘症の方にオススメ
  • 毎日快調でスッキリ

栄養素が豊富

玄米はビタミン、ミネラル・食物繊維などを豊富に含まれており、その中でもビタミンB1が白米に比べると多く含まれてます。

偏食気味な子どもにも玄米を食べることで、栄養バランスも整うのでオススメです。

白米と玄米を比べるとビタミンB1は約8倍、たんぱく質から筋肉作る働きをするビタミンB6は約10倍、食物繊維は約5倍も含まれています。

ダイエットに効果的

玄米はダイエットに効果的と言われてます。

玄米は食物繊維が豊富で、白米と比較すると、約5倍になります。

私も玄米を摂取するようになり、まず最初に思ったことが、排便量が増えたことです。

溜まった便を排出することで、痩せやすい身体に近づくことができます。

玄米は、血糖値の急激な上昇を抑える低GI食品でもあるため、糖の吸収も白米と比較すると穏やかです。

玄米を選ぶときのポイント

では、私が玄米を選ぶときのポイントをご紹介します。

  • お手軽な価格
  • 白米に混ぜるだけで炊きあがる
  • 無農薬または減農薬の玄米

そこまで玄米に拘りがないので、この3つのポイントをクリアしてたら、即購入します。

玄米も色々な種類があるので、どれが良いのか迷いますよね。

玄米の前は、健康のために雑穀米を食べてました。【くまモンの雑穀米】は今ならサンプルを貰えるのでチェックしてみてください。

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価格

有機栽培などの玄米にこだわる場合は、価格も高くなります。

身体のことを考えると無農薬の玄米を食べたいですよね。安いもので1000円前後はします。

雑穀米もですが、身体に良い食材を摂取しようと意識すると食費もアップします。

将来、病気になって高い治療費を支払うよりは、安いのかなと思い、なるべく添加物を摂取しないように心がけてます。

▼私が毎日飲んでるルイボスティーです。こちらもオーガニックなので安心・安全です。

手軽さ

私は玄米だけでは、炊いて食べたことはないです。

まず息子と旦那が玄米だけでは、食べてくれません。

玄米だけで食べると便秘になったりする人もいると聞いてから、白米に玄米を混ぜて炊いてます。

白米と玄米の割合を2:1で普通の炊飯ジャーの白米モードでいつも通りに炊くだけの簡単な炊飯方法になります。

これなら息子も旦那もパクパク食べてくれます。

無農薬または減農薬の玄米

玄米は、白米に比べると農薬が残留している場合があるので、しっかり洗うことがポイントです。

なるべく有機栽培のものを選ぶことをオススメします。

おすすめの玄米10選と口コミは?

玄米ってどれを購入して良いかわからない人のためにおすすめの玄米10選をご紹介します。

金芽ロウカット玄米

【金芽ロウカット玄米】は、玄米の食べにくさの原因「ロウ層」を均等にカットしてます。

  • 白米のように美味しい
  • 玄米と同等に栄養価が高い
  • 簡単に炊ける白米と同じでOK
  • 消化に優れている
  • 約32%糖質オフ、約30%カロリーオフ

2回目の購入。便秘がちで肌も荒れ気味な娘の健康を考え、いつも購入している白米よりは多少お値段はするものの購入。玄米とは思えないほどみずみずしさもあり、食べやすく健康によさそうなので、また利用しました。家での自炊も増えたので、炊いた玄米で混ぜるだけでいいパエリアやビビンバの素を使って食べたり、いろいろな料理に使っています。

出典元:楽天市場レビュー

アイリスオーヤマ「アイリスの玄米」

【アイリス玄米】は、秋田県産あきたこまちの玄米です。

  • 最高品質の一等米100%
  • モチモチとした粘りと食感
  • やや小粒で炊き上がりのツヤが美しい
  • 冷めても美味しくておにぎりに◎!

冷めても美味しいので、子どもと旦那のお弁当に入れてます。モチモチしてとても美味しいです。

出典元:楽天市場レビュー

ファンケル「発芽米」

【ファンケルの発芽米】は、玄米を独自製法でゆっくり発芽させてます。

  • 米糠に含まれてるオリザノールやフェルラ酸などを配合
  • 甘みがありプチプチした食感
  • 白米と一緒に炊ける

お米の栄養を大事にするために白米に混ぜています。

玄米には様々な栄養素が入っているので、

多少食感は変わりますが、体のことを考えて食べています。

今では慣れたので違和感なく食べられています。

出典元:楽天市場レビュー

くるりのお米屋

【くるりのお米屋】は、千葉県産のコシヒカリ玄米です。

  • お米の王様コシヒカリ
  • お口に合わない場合返金可能
  • 生産者の顔が見えるお米だから安心

育ち盛り3人の子供を育てている娘に2度目の 購入です。 自宅用にも同じものを購入していますが玄米で 頂き5分ずきに精米しもち麦と玄米を混ぜて おいしくいただいてます! ですので白米で食べたらより一層美味しいと 思いますよ!!

出典元:楽天市場レビュー

玄米 信州産 農薬不使用コシヒカリ

【玄米 信州産 農薬不使用コシヒカリ】は、農薬不使用の玄米です。

  • 化学合成農薬・化学肥料不使用
  • 15℃以下の低温倉庫で保管
  • 自宅で保管する場合は冷蔵保存

とても美味しくて、値段も手ごろなのでリピートしています。 いつも売り切れないことを祈っております。

出典元:楽天市場レビュー

北海道産玄米「ゆめぴりか」

【北海道産玄米 ゆめぴりか】は、北海道米の中でも1番人気商品です。

  • 白米はANA機内食に使用
  • ふるさと納税でも大人気の商品
  • 粘り気がありモチモチした食感

もともと白米のゆめぴりかを楽天市場で購入してたのですが、今回は、玄米を購入してみました。こちらもとても美味しかったです。

出典元:楽天市場レビュー

オクモト 「美人玄米」

【オクモト 美人玄米】は、国内産100%の玄米、黒米、大豆を使用した無洗米です。

  • 炊飯器の白米モードで炊ける
  • 白米と混ぜて炊ける
  • 手間いらずで冷めても美味しい

近所のスーパーで入手して以来、これで“沼”を作って、毎日家族で食しています。美味しく手軽にカラダに優しい食事ができる気がして気に入っています。配送含めコスパよくとても満足です。

出典元:楽天市場レビュー

からだスマイルプロジェクト 玄米とスーパー大麦ごはん

【からだスマイルプロジェクト 玄米とスーパー大麦ごはん】は、ぷちぷちとした大麦と玄米の食感が楽しめる、健やかにおいしい玄米とスーパー大麦ごはんです。

  • 金のいぶきを使用
  • 電子レンジで温めるだけで食べれる
  • 手軽に栄養バランスが整えれる
  • 災害時の保存食として

電子レンジで温めるだけで食べることができるので、とても便利です。

特別栽培米 大潟ムラあきたこまち

【特別栽培米 大潟ムラあきたこまち】は、発芽玄米に鉄分を添加し、機能性を向上させた栄養機能食品(鉄分)です。

  • 発芽米に鉄分を添加
  • 無洗米なので研がずに炊飯できる
  • 女性が大好きなコラーゲン配合

白米とは混ぜずに玄米だけで食べてますが食べやすい!味わいがあって食べ慣れるとやみつきになります。もう白米いりません。

無洗米なのも有難い。

時間がなくて全く水につけずにそのまま炊きましたが、普通に美味しかったです。

出典元:アマゾンレビュー

玄米「美食玄米」

【美食玄米】は、「おいしくて、カラダによく、手軽に炊ける」のが特徴です。

  • 玄米独特の匂いや食感が苦手な方
  • 白米同様の浸漬時間
  • 炊飯器に入れるだけで炊ける

他の玄米商品に比べて美味しいです。2kgとかおおきいサイズを出して欲しい

出典元:アマゾンレビュー

ダイエットに効果的な玄米のまとめ

今回は、ダイエットに効果的なおすすめの玄米10選をご紹介しました。

玄米は、ダイエットだけではなく偏食気味な子どもにもおすすめです。

栄養価が高いので、白米にササッと玄米を混ぜで炊くだけでも効果があります。

我が家は、玄米だけで炊くと息子と旦那は、食べてくれないので、白米と一緒に炊いてます。

ゆずママ

気になる玄米があればチェックしてみてくださいね!

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この記事を書いた人

ゆずママのアバター ゆずママ ゆずママ

ズボラ主婦のゆずママです!
無職になり収入が激減したことで
WordPressでブログデビュー。
家事、育児の合間にブログを更新してます。
ブログ運営・ダイエット・雑記ブログ

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